當(dāng)我們即將從適應(yīng)許久的居家生活切換到別的壞意時(shí)，即使這曾經(jīng)是熟悉的校園環(huán)境，我們的身體和心理還是會(huì)自動(dòng)地對(duì)新環(huán)境產(chǎn)生一種警覺，可能出現(xiàn)諸如焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺，這稱之為應(yīng)激反應(yīng) (stress)。我們可以從以下三個(gè)方面調(diào)整這種情緒。

首先，主動(dòng)接納當(dāng)下的情緒。面臨即將到來的返校，無論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實(shí)的感受，是我們生活的一部分，無需去否認(rèn)或者逃避。返校前后，這種適度的焦慮、緊張情緒，對(duì)我們做好返校準(zhǔn)備和自我防護(hù)是有價(jià)值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。

其次，適當(dāng)處理負(fù)面情緒。心理學(xué)研究表明，越是回避和壓抑情緒，內(nèi)心的消耗就越大。建議同學(xué)們不要把情緒憋在心里，而是主動(dòng)采取科學(xué)的方式來釋放情緒，例如制作自己的”情緒回收站”，制作一些漂亮的小紙條，把煩惱、壓力等都寫在上面，揉成自己喜歡的樣子，扔進(jìn)一個(gè)固定的容納盒，邊扔邊歡呼：某某情緒（想法），都離我遠(yuǎn)去吧!當(dāng)然，哪一天你心情好了，打開這些小紙團(tuán)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些情緒都有了它的意義。

此外我們還可以采取音樂調(diào)節(jié)法、通過音樂放松，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力，消除抑都、焦慮、緊張等不良情緒。

最后，可以回想一下以前順利返校的成功經(jīng)歷，相信自身適應(yīng)能力，提高自我效能感。

這次開學(xué)一定不是同學(xué)們第一次迎接變化。在以往的經(jīng)歷中，你已經(jīng)遇到過很多次的變化，并且也有很多次克服困難、適應(yīng)變化的經(jīng)驗(yàn)!如果有同學(xué)對(duì)于開學(xué)的適應(yīng)問題比較擔(dān)心，可以從自己的過往經(jīng)歷中找出那些成功的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)一些實(shí)用的策略，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比你想象的要厲害很多!你越是相信自己，對(duì)自己有信心，那么你的能量就越強(qiáng)，越能激發(fā)自己的潛力。

如何恢復(fù)良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)呢?

列兩個(gè)清單，一個(gè)是寒假學(xué)習(xí)成果清單，一個(gè)是問題清單。

每日計(jì)劃：前一天晚上或當(dāng)天早上制定；具體計(jì)劃：例如我今天要完成一套英語卷，這些具休可行的計(jì)劃；可操作性，計(jì)劃要有一定的難度，與自己的能力相行合；獎(jiǎng)懲措施：根據(jù)任務(wù)完成情況制定獎(jiǎng)勵(lì)措施。

“儀式感就是使這一天與其他日子不同，使這一刻與其他時(shí)刻不同”。所以打造一些儀式感，會(huì)產(chǎn)生新學(xué)期積極心理暗示。

開學(xué)后，開啟人際交往的大門，我們好久都沒見面的同學(xué)，我們要如何快速恢復(fù)我們的“好人緣”呢?

1.主動(dòng)交流，拓展人際交往的面。我們要主動(dòng)與老師同學(xué)互動(dòng)。

2.用心維護(hù)，加強(qiáng)人際關(guān)系的線。我們要主動(dòng)幫助TA，陪伴TA，傾聽 TA。

3.把握分寸，守住人際交往的點(diǎn)。保持社交距離，相處把握分寸，尊重他人生活習(xí)慣，不亂開玩笑。

4.勇于“主動(dòng)求助”。在開學(xué)會(huì)遇到新的問題和困難，請(qǐng)不要擔(dān)心，勇于向同學(xué)、朋友、老師和父母求助，或者尋求其他可以幫助我們的“資源”，當(dāng)我們需要的時(shí)候，記得及時(shí)求助。

1.調(diào)整作息，同步學(xué)校的作息時(shí)間。生物鐘的調(diào)整不是一朝一夕的事情，我們可以采用漸進(jìn)式調(diào)整方式，每天比前一天晚上早睡，就是巨大的進(jìn)步。

2.放下手機(jī)。寒假期間，與手機(jī)相依相伴，手機(jī)是我們學(xué)習(xí)、社交和放松的重要工具。突然需要放下手機(jī)，對(duì)于同學(xué)們來說，不是一件容易的事情。

積極暗示法：告訴自己“平常想合理使用手機(jī)很困難，現(xiàn)在正好可以放下手機(jī)，專心投入現(xiàn)實(shí)生活與學(xué)習(xí)”、“不用手機(jī)，或許睡眠質(zhì)量會(huì)提升不少”等等。積極的暗示，會(huì)帶來積極的心理體驗(yàn)，讓你充滿信心和勇氣。

隔離法：將手機(jī)放在家里，或交由負(fù)責(zé)人保管減少干擾。

等待十分鐘：神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過10分鐘等待之后，就不會(huì)再表現(xiàn)出對(duì)即刻想要東西有強(qiáng)烈的偏好。因此，當(dāng)我們想玩電子產(chǎn)品時(shí)，不妨告訴自己先專注于目前的任務(wù)，十分鐘之后再玩。也許，十分鐘之后你已經(jīng)沉浸在學(xué)習(xí)之中了。

同時(shí)，制定學(xué)期目標(biāo)，帶著目標(biāo)開啟新學(xué)期，可以讓我們更有奮斗的方向感和動(dòng)力，更容易建立自律且良好行為習(xí)慣。